Löpning &
zoner

Snabb vägledning inför fystestet. Lär dig känna igen intensiteten och hitta ett löpsteg som håller.

Arbetszoner 1-5

% av maxpuls

50-60 %

Låg intensitet för aktiv vila. Förbättrar cirkulation utan att stressa kroppen.

60-70 %

Grundbulten för uthållighet. Här bygger du den aeroba kapaciteten som bär hela säsongen.

70-80 %

Fokuserad ansträngning som utvecklar effektivitet och förmågan att hålla ett högre tempo länge.

80-90 %

Tuff zon som tränar kroppen att tåla mjölksyra och hålla högt tempo kortare stunder.

90-100 %

Maximal fart och kraft. Korta intervaller som utvecklar snabbhet och syreupptagningsförmåga.

Ett snabbt, lätt steg under kroppens tyngdpunkt minskar belastning och sparar energi.

Stegfrekvens

Sikta på 170-180 steg per minut för att minska stötar och springa effektivare.

Hydrering

Drick vatten regelbundet under dagen, inte bara precis innan passet.

Uppvärmning

Börja med 5-10 minuter lätt jogg och några rörlighetsövningar innan testet.

Vila

Undvik tunga benpass dagen före fystestet så kroppen är redo att prestera.